- Главная
- Вопросы экспертам
- Вопрос психологу от 15.11.2022
Вопрос психологу от 15.11.2022
Все те симптомы, которые вы описываете, действительно характерны для проявления страха публичных выступлений. Возможно, вы удивитесь, но это достаточно распространенное явление. Большинство ученых связывают появление подобного страха с генетической памятью человека. Дело в том, что в первобытные времена, когда выживание человека зависело от его вовлеченности в дела племени и совместной слаженной работы, подобное отделение, даже ненадолго, означало социальную изоляцию и верную смерть. С тех пор много воды утекло, но по-прежнему выступление на публике рассматривается нашим подсознанием как противопоставление себя группе. Отчего, даже не осознавая это, человек может испытывать внутренний дискомфорт. Никому не хочется стать изгоем. И тут важно осознать этот страх и понять, что с реальностью он имеет мало общего. Кроме того, подобные страхи могут охватывать людей, чьи родители страдали тревожным расстройством. Также заниженная самооценка и дефекты речи могут являться предрасполагающими факторами. Можно ли как-то с этим справиться? Безусловно. Чтобы снять излишние переживания перед выступлением и избежать волнения во время него, заранее составьте развернутый план, разбитый на важные пункты. Если можете, включите в выступление шуточные примеры, цитаты, истории из жизни. Это поможет снять напряжение и установить контакт между вами и аудиторией. Постарайтесь заранее предугадать возможные дополнительные вопросы. Выделите себе время освоиться в новом пространстве. Попросите проверить технику до начала выступления. Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Ваша мимика, жесты, тон, темп речи – все оказывает влияние на слушателя. Запишите речь на диктофон, отметьте те моменты, которые можно улучшить.
Страх всегда сопровождается выбросом в кровь адреналина. Именно он дает неприятные соматические проявления. Чтобы вывести излишки адреналина из организма, сделайте несколько простых физических упражнений перед выступлением. Чувствуете, что тревога подступает, спокойно и медленно подышите 3–4 минуты. Глубокое дыхание позволит наполнить мозг кислородом и расслабиться. Вдохи делаются через нос на счете до трех, а выдохи через рот на четыре счета. А вот употреблять успокаивающие средства перед выступлением я бы не рекомендовала. Дело в том, что побочный эффект подобных препаратов - заторможенность сознания. А для успешного взаимодействия с аудиторией как раз важны эмоциональные проявления оратора и его быстрая реакция.
Еще одно хорошее упражнение – представить несколько различных вариантов развития событий, от самого абсурдно провального до самого успешного, и прожить их во всем спектре разнообразных эмоций. Для начала представьте самый худший сценарий вашего выступления. К примеру, техника вышла из строя, у вас пропал голос, вы забыли, что хотели сказать, не смогли ответить на вопрос, у вас перехватило дыхание или вовсе вы сбежали со сцены под свист зрителей. А теперь нарисуйте в воображении картину своего успеха, когда вы выступаете блестяще и зал рукоплещет вам, а после выступления люди подходят с благодарностями. В ваших силах воплотить в реальности любой из этих сценариев. Вариативность дает большую свободу действий и все уже кажется не таким катастрофичным, как изначально.
Если чувствуете, что вам не хватает навыков для выступления на публике, запишитесь на курсы ораторского искусства или в театральную студию для взрослых. Это поможет вам раскрепоститься. Можно также обратиться к психологу за личной консультацией, если вам трудно определить причину страха или же предстоит важное мероприятие, а у вас нет уверенности, что вы сможете держать ситуацию под контролем. Уверена, у вас все получится! Удачи!
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответыСеленина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответыЗадайте свой вопрос эксперту
Наш эксперт ответит на ваши вопросы бесплатно и анонимно
Последние вопросы
Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.
Читать полностью
Здравствуйте.
Перечисление алиментов напрямую на банковский счет дочери с пометкой "алименты" может быть принято судом как надлежащее исполнение обязанности по уплате алиментов, однако это не является абсолютной гарантией. Суд будет принимать решение на основании всех обстоятельств дела.
Судебная практика исходит из того, что фактическим исполнением алиментных обязательств может признаваться передача денежных средств непосредственно взыскателю. Отсутствие в назначении платежа фразы "уплата алиментов" само по себе не отменяет факта получения алиментов взыскателем и не меняет цели их уплаты должником. Если платежи производились регулярно, в установленные сроки и в установленном размере, они могут быть учтены судом при расчете задолженности по алиментам.
Однако, для более надежного подтверждения факта уплаты алиментов и минимизации рисков в случае судебного разбирательства, рекомендуется иметь дополнительные доказательства.
Предоставление выписок с вашего банковского счета, подтверждающих регулярные переводы на счет дочери, является основным доказательством.
Хотя указание "алименты" в назначении платежа не является обязательным, оно значительно усиливает вашу позицию. Если вы перечисляете средства на счет дочери, но не указываете назначение платежа, это может вызвать вопросы у суда.
Заключение нотариально удостоверенного соглашения об уплате алиментов является наиболее надежным способом оформления алиментных обязательств. В нем можно четко прописать порядок, размер и сроки перечисления алиментов, а также реквизиты для перечисления.
Читать полностью
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Спасибо, что поделились своей историей.
Первое, на что я обратила свое внимание, читая Ваше сообщение: получается так, что из раза в раз Вы попадаете в один и тот же треугольник. Есть коллектив (агрессор), есть начальник (спасатель) и есть Вы (жертва). Вы жалуетесь начальнику, он вмешивается, коллектив злится и начинает мстить. Формально Вы правы, тактически – проигрываете, потому что отношения испорчены, а начальник не может быть Вашей защитой 24/7. Это не значит, что не надо было жаловаться – Вы сказали, что физически не вытянули бы эту нагрузку, и это весомый аргумент. Но это значит, что стратегия «пожаловаться сильному» в этом коллективе не сработала, а другой стратегии у Вас пока нет.
Второе. «Не могу долго работать на одном месте» – это ключевая фраза. Причины каждый раз разные: то неинтересно, то мало денег, то не справляюсь, то конфликты. Но результат один – уход. Это похоже не на случайность, а на сценарий. Возможно, Вы выбираете работу, где изначально есть риск такой динамики, или Вы неосознанно занимаете позицию «удобного человека», на которого можно скинуть лишнее. Когда Вы перестаете быть удобной – начинается конфликт, и Вы уходите.
Третье. «Скоро меня перестанут брать на работу» – это страх, который Вы уже сами себе внушаете.
Что делать конкретно? Для начала, перестаньте копаться в себе. С Вами все так. Вы попали в токсичную систему, и Ваша реакция – нормальная реакция здорового человека на ненормальные условия. Вопрос не в Вашей «поломке», а в Вашей стратегии.
Прямо сейчас, не увольняясь, начните искать новую работу. Но не в панике, а спокойно, вдумчиво. На собеседованиях задавайте вопросы про коллектив, про распределение обязанностей, про то, как решаются конфликты. Вы уже имеете опыт – используйте его как фильтр.
На текущей работе – перестаньте ждать справедливости от начальника. Он уже сделал, что мог. Теперь Ваша задача – минимизировать контакты с теми, кто Вас выживает, выполнять только свои обязанности, не ввязываться в эмоциональные перепалки. Вы там не для того, чтобы победить, а чтобы получить зарплату и уйти спокойно и с достоинством.
И самое важное. Вам нужно разобраться, почему Вы выбираете место, где Вас сначала нагружают, а потом выживают. Часто за этим стоит установка: «Я должна заслужить хорошее отношение», «Если я откажусь – меня не будут любить», «Надо терпеть, чтобы доказать, что я хороший работник». Это идет не из рабочих отношений, а из более раннего опыта. С этим хорошо работать с психологом, но начать можно с простого вопроса: где Вы научились тому, что любовь и принятие нужно заслуживать через страдание?
Если коротко: с Вами все в порядке. Ваша стратеция просто устарела. Но хорошая новость в том, что ее можно заменить на новую – и тогда работа перестанет быть полем боя.
А значит, у Вас есть все шансы найти место, где Вас будут ценить, а не использовать. Удачи!Читать полностью
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Здравствуйте.
У вас есть шанс получить выплаты, связанные с гибелью отца на СВО, несмотря на то, что вы подали заявление после окончания колледжа и на момент гибели обучались на выпускном курсе. Важно, чтобы на момент гибели отца вы были студентом очной формы обучения.
Согласно части 11 статьи 3 Федерального закона от 7 ноября 2011 г. N 306-ФЗ "О денежном довольствии военнослужащих и предоставлении им отдельных выплат", к членам семьи, имеющим право на получение единовременного пособия, относятся, в том числе, дети, обучающиеся в образовательных организациях по очной форме обучения, — до окончания обучения, но не более чем до достижения ими возраста 23 лет.
В вашем случае, на дату гибели отца вы обучались на очном отделении колледжа. Тот факт, что вы подали заявление на выплаты уже после окончания колледжа, не лишает вас права на получение этих выплат, если вы соответствовали условиям на момент гибели отца.
Судебная практика подтверждает, что дети, обучающиеся по очной форме, имеют право на выплаты до достижения 23 лет, даже если они прекратили обучение и поступили в другое учебное заведение в течение года после прекращения предыдущих образовательных отношений, если гибель наступила в этот период.
Читать полностью