- Главная
- Вопросы экспертам
- Вопрос психологу от 26.09.2022
Вопрос психологу от 26.09.2022
1. Признайте свое состояние и вернитесь в «здесь и сейчас». Вы пишете, что «надо собраться, взять себя в руки». Все это так. Но, прежде чем сделать это, признайте свое состояние, не убегайте от него, а разрешите ему быть. И обязательно попробуйте четко сформулировать свой страх. Чего именно вы больше всего боитесь? К примеру: «Больше всего я боюсь, что сына отправят в зону боевых действий и я его долго не увижу, а может быть уже и никогда». А дальше попробуйте рационализировать тревогу. Насколько реальны ваши опасения? Насколько реально то, что вашего сына отправят именно на передовую, а не, к примеру, на уже освобожденные территории, для ее охраны и восстановление городов? Далее поразмышляйте, можете ли вы как-то повлиять на происходящее? Если да, то какие конкретно действия вам нужно предпринять? Возможно, вам нужна консультация юриста? Ведь чем большей информацией мы обладаем, чем более она достоверна – тем нам спокойнее. Подумайте, чем реально вы можете сейчас помочь сыну или его семье? Очень часто, в стрессовых ситуациях наше подсознание начинает рисовать зловещие картины будущего. И тут важно не слепо следовать ему, а «отлавливать» подобные моменты и возвращать себя в настоящее, порой даже усилием воли. Как бы вам сейчас ни было сложно, постарайтесь не забегать вперед, иначе тревога и паника только усилятся.
2. Планируйте и не забывайте о своих ежедневных обязанностях. Постарайтесь вернуть себе контроль над тем, что вы в состоянии контролировать в настоящем моменте. Составьте график дел и действий хотя бы на ближайший день. К примеру, выгулять собаку, накормить кота, сходить в магазин, сделать звонки по работе, приготовить ужин, помыть посуду, прибраться, вытереть пыль, пообщаться с внуками, прогуляться перед сном - все эти нехитрые манипуляции дают нашей психике ощущение хотя бы временной стабильности.
3. Позаботьтесь о своих базовых потребностях. Сон, еда, вода, движение, социальное взаимодействие, - все это сейчас важно, как никогда. Не подвергайте организм дополнительным стрессам, тогда мозгу будет проще справляться с тревогой.
4. Дышите. Чувствуете, что тревога подступает или эмоции зашкаливают, попробуйте сделать глубоки вдох на счет 4, а затем медленный выдох на 8. Повторите упражнение несколько раз. Можно также добавить мышечную релаксацию: делая вдох, напрягите мышцы тела. А затем, на выдохе, отпустите все напряжение. Также можно несколько раз умыться холодной водой, ополоснуть руки или приложить лед к щекам. Это поможет замедлить сердцебиение и дыхание, и вы начнете успокаиваться.
5. Найдите тех, с кем можно говорить о своих чувствах. Мысли о смерти, одиночестве, потерях, бессмысленности и боли заполняют все пространство и необходимо дать им выход, проговорить. Ищите в своем окружении тех, кто готов выслушать, не обесценив, обнять и поддержать. Если таких людей в вашем окружении нет – обратитесь за помощью в психологическую службу. Это не стыдно, это важно, уметь помочь себе и вовремя поддержать. При этом прекратите хотя бы на время общение с теми, кто лишь усиливает вашу тревогу.
6. Ограничить время в интернете в поисках новостей. К примеру, полчаса утром (но не сразу после пробуждения) и полчаса вечером будет вполне достаточно, чтобы прояснить картину происходящего в мире. Поверьте, важные новости вы не упустите в любом случае. Подумайте также, насколько вы доверяете той информации, которой обладаете? Из каких источников берете ее? Насколько она достоверная? Постарайтесь не читать все подряд, сейчас очень много так называемых фейков, слухов и непрошеных мнений, далеких от реальности.
7. Ищите опору внутри себя. Вспомните, вы наверняка уже переживали в жизни трудные ситуации и как-то смогли с ними справиться. Что вам тогда помогло? Попробуйте вновь опереться на этот внутренний ресурс или найти новый.
Ну, а если бессонница не исчезнет, а уровень тревоги не снизится в ближайшее время, обязательно обратитесь за личной консультацией к специалисту. Он сможет дать вам индивидуальные рекомендации и по необходимости назначит медикаментозное лечение для нормализации состояния. Берегите себя и близких!
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений. Все ответыСеленина Екатерина Вадимовна
Социальный психолог, педагог с 35-летним стажем, член Общественного совета Министерства просвещения РФ по вопросам защиты прав и законных интересов детей-сирот Все ответы
Гусева Мария Хайдаровна
Юрист-цивилист. Окончила Московский государственный юридический университет имени О.Е. Кутафина (МГЮА). Специалист в области создания и государственной регистрации некоммерческих организаций. Имеет стаж работы по специальности более 30 лет. Все ответы
Маленкова Надежда Леонидовна
Клинический и семейный психолог, действительный член Всемирной ассоциации позитивной и транскультуральной психотерапии (WAPP). Все ответыЗадайте свой вопрос эксперту
Наш эксперт ответит на ваши вопросы бесплатно и анонимно
Последние вопросы
Вы можете задать вопрос экспертам онлайн, бесплатно и анонимно.
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Здравствуйте.
Для ответа на ваш вопрос необходимо разграничить понятия «отпуск по уходу за ребенком» и «отпуск по личным обстоятельствам», так как правовой статус военнослужащих существенно отличается от статуса гражданских лиц, работающих по трудовому договору.
Согласно действующему законодательству, военнослужащие мужского пола не имеют права на отпуск по уходу за ребенком.
В соответствии с п. 13 ст. 11 Федерального закона от 27 мая 1998 г. № 76-ФЗ «О статусе военнослужащих» и ст. 32 Положения о порядке прохождения военной службы (утв. Указом Президента РФ от 16 сентября 1999 г. № 1237), отпуск по уходу за ребенком предоставляется только военнослужащим женского пола.
Трудовой кодекс РФ (в частности, ст. 256 ТК РФ, позволяющая отцам уходить в такой отпуск) на военнослужащих при исполнении ими обязанностей военной службы не распространяется.
Поскольку право на отпуск отсутствует, военнослужащий мужского пола также не может претендовать на получение ежемесячного пособия по уходу за ребенком до 1,5 лет в качестве лица, находящегося в соответствующем отпуске.
Какие варианты возможны для военнослужащего.
Несмотря на отсутствие права на «декретный» отпуск, законодательство предусматривает механизмы для помощи семье в исключительных ситуациях:
Отпуск по личным обстоятельствам: Согласно п. 11 ст. 31 Положения о порядке прохождения военной службы, военнослужащему в исключительных случаях, когда присутствие в семье необходимо, по решению командира воинской части может быть предоставлен отпуск по личным обстоятельствам. Для этого необходимо документальное подтверждение обстоятельств (медицинские справки о состоянии здоровья супруги, подтверждение необходимости ухода).
Дополнительный отпуск (ст. 32 Положения): Военнослужащему мужского пола, проходящему службу по контракту, по его просьбе однократно предоставляется дополнительный отпуск сроком до трех месяцев, если он воспитывает детей в возрасте до 14 лет без матери (в случае ее смерти, лишения родительских прав, длительного пребывания в лечебном учреждении и других случаях отсутствия материнского попечения). В вашей ситуации, если супруга жива и не лишена родительских прав, а находится на лечении дома, данная норма может быть применена только при условии, что она объективно не может осуществлять уход за детьми (например, находится в стационаре, что должно быть подтверждено документально).
Военнослужащему следует подать рапорт на имя командира части с просьбой о предоставлении отпуска по личным обстоятельствам в связи с тяжелым состоянием здоровья супруги и необходимостью ухода за детьми в многодетной семье. К рапорту необходимо приложить медицинские документы супруги (выписки, справки о травме, рекомендации врачей).
Решение о предоставлении отпуска по личным обстоятельствам является дискреционным правом командира. Чем убедительнее будут доказательства того, что супруга не может самостоятельно ухаживать за грудным ребенком и другими детьми, тем выше вероятность положительного решения.
Читать полностью
Сейчас я часто чувствую растерянность, тоску по дому и родным, мне кажется, что я не вписываюсь, что другие уже вливаются и находят друзей, а я отстаю. Иногда даже ловлю себя на мысли, что жалею о переезде, хотя понимаю, что это был правильный и нужный шаг.
Подскажите, пожалуйста: как пережить этот переходный период ?
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Здравствуйте!
То, что Вы чувствуете сейчас - растерянность, тоску по дому, ощущение, что «все влились, а я отстаю», - это совершенно нормально, и так чувствует себя большинство первокурсников, просто не все об этом говорят. То, что Вы долго привыкаете к новому, - не недостаток и не «проблема с характером», а просто Ваша особенность, и в ней нет ничего плохого. Кому-то нужно две недели, чтобы освоиться, а кому-то чуть больше времени, и это не значит, что второй человек «хуже» или «медленнее». Это значит, что он просто устроен иначе.
Самое главное, с чего я хочу начать, - это просьба перестать себя сравнивать с другими. «Они уже нашли друзей, а я отстаю» - это самый коварный и самый бесполезный внутренний диалог, потому что, во-первых, Вы видите только внешнюю картинку, а не то, что чувствуют люди на самом деле (многие за улыбкой скрывают ту же тоску). А во-вторых, сравнивая себя с другими, Вы всегда будете в проигрыше, потому что чужая жизнь всегда кажется легче и успешнее. Друзья, которых «быстро нашли» в первые недели, часто оказываются случайными и не самыми близкими, а вот те, кто ищет медленнее и вдумчивее, как раз находят по-настоящему своих людей. Ваш медленный темп - это не отставание, а просто Ваш способ строить отношения: медленно, зато искренне и надежно.
Теперь про тоску по дому и родным. Это не слабость и не признак того, что Вы сделали ошибку. Тоска по дому - это признак того, что у Вас есть любящая семья и теплые отношения, по которым Вы скучаете, и это очень ценно. Разрешите себе скучать, но не позволяйте этой тоске мешать Вам жить. Придумайте для себя маленькие ритуалы связи с домом. К примеру, созваниваться с родными в определенное время каждый день, а не тогда, когда особенно одиноко и грустно. Пусть дом останется Вашим теплым и надежным тылом. Постепенно, когда новая жизнь начнет наполняться своими событиями и людьми, тоска будет утихать сама, а дом останется тем местом, куда приятно возвращаться, а не тем, по чему хочется постоянно плакать.
А теперь практический совет о том, как мягко, в своем темпе, войти в новую жизнь. Не пытайтесь привыкнуть ко всему сразу, это невозможно, и это только вымотает Вас. Двигайтесь вперед маленькими шагами. Освойте сначала самое близкое и простое: свое общежитие, свой этаж, столовую, дорогу до нужного корпуса. Найдите одно или два «своих места» - кафе, где вкусно, скамейку в парке, библиотеку, куда Вам нравится ходить. Когда у Вас появятся такие маленькие «точки опоры», город перестанет казаться чужим и огромным, он начнет становиться «чуть-чуть Вашим». Именно так, по кусочку, осваивается любое новое место.
И обязательно позаботьтесь о себе в этом переходном периоде, он отнимает много душевных сил, поэтому Ваша задача сейчас бережно относиться к себе. Хорошо высыпайтесь, нормально ешьте, двигайтесь (прогулки на свежем воздухе отлично снижают тревогу). И, что еще важно, не сидите в четырех стенах в ожидании, что кто-то придет и позовет Вас в компанию. Сделайте первый маленький шаг сами: заговорите с соседкой по общежитию, подойдите к человеку в группе, который тоже немного одинок, предложите пойти вместе в столовую или в город. Поверьте, рядом с Вами много таких же ребят, которые так же стесняются и боятся быть отвергнутыми, и каждый из них ждет, что кто-то первый сделает шаг навстречу. Почему бы этим человеком не стать Вам самой?
И еще. Не забывайте, зачем Вы приехали. Вы поступили в университет, Вы сделали большой, смелый и правильный шаг, который приближает Вас к Вашей мечте. Это Ваш выбор, и Вы его сделали не случайно. Дайте себе время привыкнуть, не требуйте от себя мгновенного «вливания» и не ругайте себя за то, что Вам нужно больше времени. Новое окружение постепенно станет привычным, чужие лица - знакомыми, и однажды Вы поймаете себя на том, что чувствуете себя здесь почти как дома. Просто дайте себе эту возможность, и пару месяцев на спокойное, без самобичевания, «врастание». У Вас обязательно получится, ведь Вы уже сделали самый трудный первый шаг.Читать полностью
(авторские орфография и пунктуация сохранены)
Читать полностью
Здравствуйте.
Действия СФР (с 1 января 2023 года функции Пенсионного фонда РФ (ПФР) переданы единому Фонду пенсионного и социального страхования Российской Федерации (далее - СФР)) по исключению периодов работы на территории других государств (в том числе Украины, если речь идет о периодах после распада СССР) из страхового стажа для назначения пенсии в РФ в настоящее время часто признаются правомерными. Это связано с тем, что Россия денонсировала Соглашение о гарантиях прав граждан государств — участников СНГ в области пенсионного обеспечения от 13 марта 1992 года (Федеральный закон от 11 июня 2022 г. N 175-ФЗ). В связи с этим периоды работы на территории Украины после 1991 года, если за них не уплачивались страховые взносы в российскую пенсионную систему, могут не включаться в страховой стаж.
Однако ситуация с Крымом имеет свои особенности. Если вы постоянно проживали на территории Республики Крым или города федерального значения Севастополя по состоянию на 18 марта 2014 года, то к вашим правоотношениям применяется Федеральный закон от 21 июля 2014 г. № 208-ФЗ «Об особенностях пенсионного обеспечения граждан Российской Федерации, проживающих на территориях Республики Крым и города федерального значения Севастополя». Согласно этому закону, периоды работы на территории Украины по 16 марта 2014 года приравниваются к периодам работы, включаемым в страховой стаж в РФ, и не требуют обязательного подтверждения справками об уплате взносов от компетентных органов Украины.
Если вы считаете, что ваш стаж и количество пенсионных коэффициентов (ИПК) были рассчитаны неверно, а отказ в назначении пенсии — незаконным, вы имеете право на обжалование решения СФР.
Если вы получили только уведомление, обратитесь в территориальный орган СФР с письменным заявлением о предоставлении подробного решения об отказе в назначении пенсии с указанием конкретных периодов, которые были исключены из стажа, и причин их исключения.
Поскольку между вами и СФР возник спор о праве на пенсионное обеспечение, наиболее эффективным способом защиты является обращение в суд с исковым заявлением о признании решения СФР об отказе в назначении пенсии незаконным и обязании включить спорные периоды работы в страховой стаж.
В рамках судебного процесса вы можете представить трудовую книжку и иные документы, подтверждающие вашу трудовую деятельность.
Суд оценивает доказательства в совокупности. Если записи в трудовой книжке оформлены надлежащим образом, они являются подтверждением стажа.
Если в документах имеются технические ошибки (например, расхождения в отчестве или исправления), суд в рамках искового производства может установить факт принадлежности вам трудовой книжки и факт работы в спорные периоды.
Если после перерасчета стажа баллов (ИПК) все равно будет недостаточно, законодательство предусматривает возможность добровольного вступления в правоотношения по обязательному пенсионному страхованию и уплаты страховых взносов для получения недостающих коэффициентов (ст. 29 Федерального закона от 15.12.2001 № 167-ФЗ).
Читать полностью