Вопрос психологу от 15.06.2022

Дорогая мама Димы, пожалуйста, не волнуйтесь, у Вас не только умный и талантливый сын, Дима умеет собраться и сделать проект за одну ночь, а утром еще способен пойти дальше учиться. Это говорит о его силе воли и ответственности. Это замечательно!

А еще Вы не совсем правы, называя его несобранным и неорганизованным. Скорее, Дима приобрел привычку откладывать «на потом» сложные задания и жить в неструктурированном пространстве (в беспорядке). Привычка — это не личность, а поведение; поведение можно изменить.

Любое поведение чему-то служит, важно понять зачем такая поведенческая модель Диме? Не устарела ли она, и не пора ли ему приобрести другую, которая будет ему полезней и приятней. Вы, наверное, поняли, что речь идет о мотивации. Мотивация прямо пропорциональна уверенности в хорошем результате дела и умению дорожить временем и обратно пропорциональна импульсивности человека, числу отвлекающих факторов вокруг него и отдаленности результата дела по времени. Ваша задача прибавить сыну уверенности в его способностях, помочь понять, как мало времени у него осталось, снизить импульсивность, убрать отвлекающие факторы и помочь сосредоточиться на ближайших делах. Легче сказать, чем сделать.

И так по порядку:
 Никого нельзя изменить, можно лишь поменять свои привычки самому.
 Наша с Вами задача предложить для этого эффективные инструменты. Какие и для чего?
 Любые изменения жизни вызывают стресс, борьба со стрессом требует изменений в жизни.
Прокрастинация Вашего сына (так по-научному называется привычка Димы откладывать дела на потом) связана как раз с тем, что у Вашего подростка трудный период: он волнуется, переживает, у него появляются новые причины для стресса, подростковый организм выбрасывает повышенное количество гормонов, подростки практически не выходят из стресса. Откладывание на потом – бессознательный механизм снижения стресса –«избегание».

Теперь у нас три задачи – помочь Диме принять его состояние, объяснить, что оно - часть подростковой реальности, надо научить сына перерабатывать накопившейся стресс и снизить уровень возможного ежедневного стресса, то есть не дать сложным задачам его повышать. Нам нужно как минимум 3 инструмента.

1. Принятие
Дима умный мальчик, судя по-Вашему описанию, и для принятия реальности стресса ему нужно просто предложить посмотреть на объективные факты и вспомнить, как реагирует наш мозг и весь организм на изменения в среде и в нашем собственном теле.

2. Снижение
Известно, что стресс уходит через нагрузку на крупные мышцы тела, через глубокое дыхание и вымывается из организма водой. Следовательно, нужно Вам с Димой сесть и решить, как поменять расписание дня, чтобы ежедневно находилось место для физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе, приятных разговоров, любимого дела и друзей. Постараться, чтобы дома всегда был запас чистой питьевой воды, все помещения проветрены. А еще полезно глубоко дышать, петь вместе, танцевать, смеяться почаще, вспоминать приятные события и оптимистично планировать будущее. Все это снимает стресс, заряжает позитивом и мотивацией на продуктивную работу.

3. Предупреждение
Здесь могу предложить две, хорошо себя зарекомендовавших техники:
Инструмент № 2 «Белая стена»
1. Поставить на паузу все гаджеты (25–30 мин). Выключить телевизор. Закрыть окно. И так каждый раз во время микро-лёрнинга.
2. Рабочее место (письменный или компьютерный стол, или то, на чем пишет Ваш сын) передвинуть к стене (чтобы взгляд был не на улицу или другую комнату, а на стену), желательно, стена должна быть гладко белая без стиккеров, постеров, рисунков и т. д., на поверхности рабочего места - ничего лишнего.
3. NB – порядок в комнате и порядок на рабочем столе – не всегда вещи взаимосвязанные.
Поверьте, уважаемая Марина, как только нормализуется состояние Димы, он поймет, что может управлять своим уровнем стресса, он перестанет забывать вещи дома, да и порядок в комнате будет получше. Человек – очень гармоничная система, улучшение в одной сфере всегда вызывают позитивные изменения и в других.
Всего Вам доброго, и успехов Вашему сыну.